АПТЕЧКА ТЕХНІК КПТ: ФОРМУЄМО ПСИХОЛОГІЧНУ СТІЙКІСТЬ
Вирішення проблем
Початок у попередніх публікаціях.
У періоди життєвих викликів ми стикаємося з багатьма проблемами. Резильєнтність — не про те, щоб їх просто «терпіти», а про те, щоб ефективно вирішувати.
Втім, часто наш підхід є або уникати, відтерміновувати, або братися за все одразу, або ж пробувати вирішувати проблему імпульсивно в перший-ліпший спосіб, який прийшов у голову, але часто він не спрацьовує.
Тож нам важливо справді продумано і методично навчитися вирішувати проблеми.
Вказівки:
Визначте проблему і ціль щодо її вирішення. У чому суть проблеми. За потреби дослідіть її глибше. Яка є ціль вирішення проблеми.
Подумайте про критерії хорошого вирішення проблеми. Зосередьтеся на одній пріоритетній проблемі.
Зосередьтеся тепер над запитанням «Які є варіанти вирішення проблеми?». Застосуйте «мозковий штурм»: генеруйте вільно і творчо якомога більше способів її вирішення, навіть якщо вони здаються неприйнятними.
Дотримуйтеся ключового правила «мозкового штурму» — генеруючи варіанти, не критикуйте їх, допускайте найсміливіші та навіть неймовірні рішення — не спиняйте свою креативність. Обов’язково робіть це письмово!
Тепер проаналізуйте кожен із можливих способів вирішення.
•Які є переваги та недоліки кожного способу?
•Які коротко- й довготермінові наслідки?
•Який вплив на ваше життя та життя інших?
•Які докази того, що таке рішення буде ефективним?
•Які ризики чи застереження?
Якщо потрібно, пошукайте додаткову інформацію чи проконсультуйтеся з іншими.
Дійшовши до кінця аналізу різних можливих способів, спробуйте зважити всі недоліки й переваги кожного рішення та зробіть рейтинг найкращих рішень. А відтак виберіть, яке рішення будете втілювати першим.
Пам’ятайте, інколи рішення може бути комбінованим, інколи саме рішення є свого роду дослідженням, чи це спрацює, щоби тоді зробити переоцінку.
Розробіть план втілення вашого рішення і реалізуйте його. При потребі залучіть допомогу.
Оцініть результат — чи проблему вирішено і чи це таке вирішення, яке було бажаним. Спробуйте
проаналізувати ваш досвід і те, чого він вас навчив.
За потреби перегляньте доцільність зміни способу вирішення проблеми чи модифікуйте план.
Пам’ятайте, проблеми є неминучою частиною життя — наше завдання мудро і без зайвих витрат енергії на нарікання чи некорисні переживання їх вирішувати.
Інколи вирішенням певних «проблем» є визнати, що це насправді потрібно просто прийняти і навчитися із цим жити — на деякі проблеми ми не маємо жодного впливу.
Є проблеми, вирішувати які найкраще разом. Залучайте рідних, друзів, команду — цей самий підхід чудово працює у групі.
Джерело: Український інститут когнітивно-поведінкової терапії.
