АПТЕЧКА ТЕХНІК КОГНІТИВНО-ПОВЕДІНКОВОЇ ТЕРАПІЇ (КПТ): ФОРМУЄМО ПСИХОЛОГІЧНУ СТІЙКІСТЬ
Практика резильєнтності потребує технік та їхнього щоденного відпрацювання.
ЦІННОСТІ:
- визначають сенс нашого життя, те, що в ньому є найголовнішим, наше відчуття Правди.
- визначають, як ми хочемо жити, якою людиною бути, яким змістом наповнити сторінки своєї книги життя.
- надихають. Вони дають силу і мужність. І коли ми проходимо крізь випробування, саме цінності дають нам силу вистояти та визначають наш спосіб сприйняття обставин і відповідь на них.
ВКАЗІВКИ:
Нам важливо мати ясне усвідомлення наших цінностеи?.
Цьому допоможуть ряд запитань, які слід ставити собі регулярно:
•Що для мене в житті наи?важливіше? •Що є сенсом мого життя?
•Яке життя я хочу прожити? Як я хочу и?ого прожити? Якии? слід залишити? •Якою людиною я хочу бути?
Спробуи?те записувати відповіді в щоденник. Пробуи?те повертатися до цих відповідеи? і цих запитань, переглядати на різних етапах життя, застосовувати до різних сфер, питаючи себе кожен раз, як сьогодні в цих обставинах я можу жити згідно зі своі?ми цінностями?
Інколи цінності не чути одразу.
Але важливо не поспішати, а глибоко слухати, в тиші слухати. Бо цінності це не просто те, що раціонально обґрунтовано.
Цінності це насамперед те, на що «резонує» наше серце, що дає відчуття «музики», яка нас надихає, відчуття, що ви знаи?шли «свою зорю».
Тож корисним може бути теж подумати, в які моменти життя ви справді відчували, що це і є Життя, що ви робите щось важливе, те, що справді маєте робити? Чи є люди, життя яких вам подобається, зворушує, надихає? Чи є мріі?, якими «горить» серце?
Деколи корисно подивитися на цінність життя з перспективи усвідомлення власноі? смертності: якщо уявити, що ви прожили гарне життя і озираєтеся назад за мить до смерті — що би ви хотіли побачити, що було у вашому житті? Якии? слід ви б хотіли залишити в ньому? Які стосунки мати з людьми? Які плоди ви б хотіли, щоби принесло ваше життя?
А якщо припустити, що вам залишилося жити зовсім трішки — що би ви робили насамперед?
Інколи ці запитання можуть змінити спосіб сприи?няття і допомогти бачити, відчувати наи?головніше...
Інколи відчуття цінностеи? приходить не одразу, а росте з життєвим досвідом.
Набагато краще усвідомлювати, що ти ще в пошуку свого сенсу життя, аніж просто переи?няти загальноприи?няту модель та «жити, як усі».
Для деяких людеи? відчуття цінностеи? може бути пов’язане з духовним досвідом, відчуттям того, що виходить за межі твого життя.
Для інших — народитися у глибоких стосунках любові чи змістовніи? праці, з відчуттям приналежності до більшого, з дотику до людського страждання чи до краси.
Коли у вас є відчуття цінностеи?, спробуи?те описати і записати.
Цінності це завжди про те, як ви хочете жити — це дієслово або спосіб описати дію. Воно завжди незавершене — бо цінності це напрямок, а не точка на дорозі.
Це те, як ви хочете жити, а не просто те, що ви хочете мати. Якою людиною бути, а не те, що має статися з вами. Саме тому цінності це щось, що завжди є з вами, що від вас ніхто і ніколи не може відібрати.
Саме тому вони дають вам сили і натхнення прои?ти будь-які випробування.
Саме на них тримається наша резильєнтність. Але цінності є не просто для того, щоб і?х знати. Вони як компас — для того, щоби згідно з ними жити. Які б не були обставини, труднощі, обмеження — жити згідно з тим відчуттям Правди, яке є в серці.
Докладніше про психологічну стійкість — у наступних публікаціях.
Джерело: Український інститут когнітивно-поведінкової терапії.
