Степанецька громада
Черкаська область, Черкаський район

​​АПТЕЧКА ТЕХНІК КПТ: ФОРМУЄМО ПСИХОЛОГІЧНУ СТІЙКІСТЬ

Дата: 15.11.2022 08:27
Кількість переглядів: 152

Фото без опису

Вирішення проблем

Початок у попередніх публікаціях. 

У періоди життєвих викликів ми стикаємося з багатьма проблемами. Резильєнтність — не про те, щоб їх просто «терпіти», а про те, щоб ефективно вирішувати. 

Втім, часто наш підхід є або уникати, відтерміновувати, або братися за все одразу, або ж пробувати вирішувати проблему імпульсивно в перший-ліпший спосіб, який прийшов у голову, але часто він не спрацьовує. 

Тож нам важливо справді продумано і методично навчитися вирішувати проблеми.

Вказівки:

 Визначте проблему і ціль щодо її вирішення. У чому суть проблеми. За потреби дослідіть її глибше. Яка є ціль вирішення проблеми. 

Подумайте про критерії хорошого вирішення проблеми. Зосередьтеся на одній пріоритетній проблемі.

 Зосередьтеся тепер над запитанням «Які є варіанти вирішення проблеми?». Застосуйте «мозковий штурм»: генеруйте вільно і творчо якомога більше способів її вирішення, навіть якщо вони здаються неприйнятними. 

Дотримуйтеся ключового правила «мозкового штурму» — генеруючи варіанти, не критикуйте їх, допускайте найсміливіші та навіть неймовірні рішення — не спиняйте свою креативність. Обов’язково робіть це письмово!

 Тепер проаналізуйте кожен із можливих способів вирішення. 
•Які є переваги та недоліки кожного способу? 
•Які коротко- й довготермінові наслідки? 
•Який вплив на ваше життя та життя інших? 
•Які докази того, що таке рішення буде ефективним? 
•Які ризики чи застереження? 

Якщо потрібно, пошукайте додаткову інформацію чи проконсультуйтеся з іншими.

 Дійшовши до кінця аналізу різних можливих способів, спробуйте зважити всі недоліки й переваги кожного рішення та зробіть рейтинг найкращих рішень. А відтак виберіть, яке рішення будете втілювати першим. 

Пам’ятайте, інколи рішення може бути комбінованим, інколи саме рішення є свого роду дослідженням, чи це спрацює, щоби тоді зробити переоцінку.

 Розробіть план втілення вашого рішення і реалізуйте його. При потребі залучіть допомогу.

 Оцініть результат — чи проблему вирішено і чи це таке вирішення, яке було бажаним. Спробуйте
проаналізувати ваш досвід і те, чого він вас навчив.

 За потреби перегляньте доцільність зміни способу вирішення проблеми чи модифікуйте план.

Пам’ятайте, проблеми є неминучою частиною життя — наше завдання мудро і без зайвих витрат енергії на нарікання чи некорисні переживання їх вирішувати.

Інколи вирішенням певних «проблем» є визнати, що це насправді потрібно просто прийняти і навчитися із цим жити — на деякі проблеми ми не маємо жодного впливу.

Є проблеми, вирішувати які найкраще разом. Залучайте рідних, друзів, команду — цей самий підхід чудово працює у групі.

Джерело: Український інститут  когнітивно-поведінкової терапії.


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь