Степанецька громада
Черкаська область, Черкаський район

Практика Emotional Surfing

Дата: 28.09.2022 08:27
Кількість переглядів: 122

Фото без опису

Емоційний серфінг — ця техніка регуляції інтенсивних (здебільшого негативних) емоцій із поведінкової психотерапії.  

Як правило, відчуваючи сильні емоції, люди або намагаються придушити їх, або автоматично  піддаються імпульсу й діють відповідно до емоцій, про що нерідко жалкують згодом.  

Техніка "Емоційний серфінг" пропонує не блокувати свої емоції, не реагувати на них звичним автоматичним способом, а приймати емоцію й спостерігати за нею, ніяк при цьому не реагуючи. 

Як хвилі, емоції приходять і йдуть.
Погоджуючись з реальністю і радикально приймаючи негативні емоції, не засуджуючи їх, ми можемо істотно полегшити біль і страждання, не вдаючись до дисфункціональної поведінки.

Хід практики:

 Внутрішньо зробіть крок назад і подивіться на свою емоцію.
 Назвіть свою неприємну емоцію словами, наприклад: у мене є тривога/страх/гнів та ін.
 Наскільки сильна емоція за шкалою від 1 до 100?
 Спостерігайте за реакціями свого тіла.
 Спостерігайте за своїми думками.
 Спостерігайте за своїм бажанням реагувати (спонуканням до дії), ніяк не реагуючи при цьому.
 У вас є емоція, але ви не сама емоція.
 Дихайте, спостерігаючи за диханням.
 Почніть знову з п. 1.
 Скоро ви помітите, як хвиля спаде.

Юлія Ворман, практичний психолог.


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь