КАТАСТРОФІЗАЦІЯ — ЗВИЧКА, ВІД ЯКОЇ СЛІД ПОЗБАВИТИСЯ
Звичка «накручувати» ситуацію може доводити людину до панічного стану.
За всіма законами нейробіології, турбуватися — це нормально! Небезпечно для нервової системи — панікувати чи «катастрофізувати».
Мигдалевидне тіло включається на стрес, тоді тривожність піднімається до певного рівня. У разі, якщо вона вища за 70%, — здатність аналізувати та включати прагматику відключається.
Завдання — знизити тривожність до 70%.
Як відбувається катастрофізація?
Непереносимість невизначеності. З цього стану все починається, і він є досить типовим явищем на сьогодні.
У разі, якщо у вас відсутні базові психологічні навички, катастрофізація — частина вашого сприйняття:
Найперший навик — вміти розуміти свої емоції та почуття. Давати їм назву, право на існування всередині вас. І дуже важливо знати, для чого ви відчуваєте конкретні почуття та емоції.
2-й навик — навчитися свої почуття висловлювати!
Критерії цієї навички:
а) вміти просити;
б) вміти говорити «ні»;
г) вміти відстоювати свою думку;
д) вміти говорити про свої бажання.
Якщо ви не знаєте/не вмієте щось із цієї навички, ви повертаєтеся до напрацювання навички 1.
3-й навик — навчитися саморегуляції тривожності. Тут ви маєте розуміти: є реальна загроза чи ні? Якщо її немає, ви шукаєте сенс того, що відбувається, і тоді приймаєте максимально вигідне для вас рішення. У разі, якщо ви не розумієте, є загроза чи ні, — значить, навичка саморегуляції відсутня і ваша тривожність вища за 70%.
Навчаючись цим навичкам, ви стаєте самодостатньою особистістю, яка розуміє себе (свої почуття, бажання), комунікує з оточенням, вміє відстоювати свої межі, і — приймаєте адекватні рішення, коли це необхідно.
Чи існують ще якісь навички, що дають почуття задоволення та щастя?
Так! Але без базових, вищезазначених навичок навчитися бути гнучкішими, впевненішими в собі неможливо!
Базові психологічні навички людина може самостійно напрацювати через вебінари, прочитання книг, тренінги.
Найкраща версія — звернутися до психолога по допомогу. Виберіть для себе формат (груповий або індивідуальний) і живіть повноцінним психологічним комфортним та щасливим життям!
Ольга Котляр, практичний психолог
