Степанецька громада
Черкаська область, Черкаський район

КАТАСТРОФІЗАЦІЯ — ЗВИЧКА, ВІД ЯКОЇ СЛІД ПОЗБАВИТИСЯ

Дата: 28.07.2022 08:45
Кількість переглядів: 93

Фото без опису

Звичка «накручувати» ситуацію може доводити людину до панічного стану.
За всіма законами нейробіології, турбуватися — це нормально! Небезпечно для нервової системи — панікувати чи «катастрофізувати».

 Мигдалевидне тіло включається на стрес, тоді тривожність піднімається до певного рівня. У разі, якщо вона вища за 70%, — здатність аналізувати та включати прагматику відключається. 

Завдання — знизити тривожність до 70%. 

 Як відбувається катастрофізація?

Непереносимість невизначеності. З цього стану все починається, і він є досить типовим явищем на сьогодні.

У разі, якщо у вас відсутні базові психологічні навички, катастрофізація — частина вашого сприйняття:

 Найперший навик — вміти розуміти свої емоції та почуття. Давати їм назву, право на існування всередині вас. І дуже важливо знати, для чого ви відчуваєте конкретні почуття та емоції.

 2-й навик — навчитися свої почуття висловлювати! 
Критерії цієї навички: 
а) вміти просити; 
б) вміти говорити «ні»;
г) вміти відстоювати свою думку;
д) вміти говорити про свої бажання. 

Якщо ви не знаєте/не вмієте щось із цієї навички, ви повертаєтеся до напрацювання навички 1.

 3-й навик — навчитися саморегуляції тривожності. Тут ви маєте розуміти: є реальна загроза чи ні? Якщо її немає, ви шукаєте сенс того, що відбувається, і тоді приймаєте максимально вигідне для вас рішення. У разі, якщо ви не розумієте, є загроза чи ні, — значить, навичка саморегуляції відсутня і ваша тривожність вища за 70%.

 Навчаючись цим навичкам, ви стаєте самодостатньою особистістю, яка розуміє себе (свої почуття, бажання), комунікує з оточенням, вміє відстоювати свої межі, і — приймаєте адекватні рішення, коли це необхідно.

Чи існують ще якісь навички, що дають почуття задоволення та щастя? 

 Так! Але без базових, вищезазначених навичок навчитися бути гнучкішими, впевненішими в собі неможливо!

Базові психологічні навички людина може самостійно напрацювати через вебінари, прочитання книг, тренінги.
Найкраща версія — звернутися до психолога по допомогу. Виберіть для себе формат (груповий або індивідуальний) і живіть повноцінним психологічним комфортним та щасливим життям!

Ольга Котляр, практичний психолог


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь