A A A K K K
для людей з обмеженими можливостями
Степанецька громада
Черкаська область, Черкаський район

Тільки без паніки!

Дата: 19.03.2020 12:44
Кількість переглядів: 269

Під впливом довготривалих кризових ситуацій і подій, які супроводжують наше життя, дуже важко опановувати себе і не піддаватись паніці. Кожен з нас час від часу тривожиться. І це нормально. Останні події викликають закономірну тривогу за своє майбутнє, майбутнє своєї родини і майбутнє своєї країни. Однозначно, вони не можуть не турбувати, проте не кожен здатний критично поглянути на ситуацію і не піддатися паніці.

З давньогрецької «паніка» перекладається як страх, сум’яття, що раптово охоплює людину або масу людей. Цей стан характеризується страхом перед реальною або уявлюваною небезпекою, що наростає в міру взаємного зараження, блокуючи здатність раціонально оцінювати обстановку, мобілізувати волю й організовувати спільну протидію.

Страх перед невідомим – це раціональне вираження інстинкту самозбереження. Це захисний механізм, який мобілізовував наших пращурів перед невідомим  та допомагав залишитися живими, якщо воно дійсно становило небезпеку.

Ситуації, що супроводжують реалії нашого життя, дійсно тривожні. Залишатися байдужим непросто. І, разом з тим, лише від нас залежить, як саме реагувати на це: мати холодну голову й зберігати спокій чи впадати в паніку.

Чи вирішить остання проблему? Не думаю. А от психіка, ймовірно, постраждає. І можливість тверезо оцінювати ситуацію, оперативно ухвалювати рішення в критичні моменти знизиться.

 

Щоб зберігати спокій варто дотримуватись порад психологів:

  • бажано дистанціюватися від джерел тривожних новин (особливо це стосується сумнівної та непідтвердженої інформації, яка може маніпулювати людськими емоціями);
  • тримайте руку на пульсі, якщо для вас це життєво важлива потреба, але не треба це робити сенсом свого життя, тому що є режим життєдіяльності, ваша робота, особисто ви, ваше тіло, ваша психіка, ваші рідні та близькі, ваші діти, улюблені дружини і чоловіки. Тому не забувайте, що життя продовжується;
  • якщо ви легко піддаєтеся емоціям і настроям інших людей і не можете повністю дистанціюватися від їх впливу, постарайтеся знаходитися поруч з емоційно стійкими людьми;
  • дозвольте собі переживати будь-які емоції, оскільки визнання їх наявності допомагає прийняти ситуацію в цілому і рухатися далі. Говоріть з рідними та близькими про свої почуття, записуйте те, що хвилює, це допоможе перенести тривогу в іншу площину (на папір) та трохи заспокоїтися;
  • обдумайте, а можливо, запишіть план дій на різні випадки життя. Опишіть детально свої дії в кожному випадку. Це дасть вам відчуття контролю та розуміння, що зможете впоратися з будь-якою ситуацією;
  • хвилювання й тривожність – це проекція себе в майбутньому. Якщо є реальні причини, які загрожують здоров'ю, вашому чи близьких, поміркуйте, як можете мінімізувати чи усунути їх.Та якщо цей страх продукується просто прочитанням новин, спробуйте відпустити його та зосередитися на тому, що дійсно відбувається тут і зараз;
  • переключайтеся на виконання монотонних домашніх справ, щойно почали відчувати, що страх та паніка наростають. Це дає певний релакс та можливість відволіктися від факторів стресу;
  • якщо відчуваєте, що самостійно вам не вдається вгамовувати відчуття нестримної тривоги, варто звернутися до психолога. Відчувати страх та тривогу не соромно. Більше того, хвилюватися про здоров'я та життя, своє й рідних – природно. Розмова з фахівцем допоможе заспокоїтися та подивитися на ситуацію під іншим кутом;
  • наш мозок гостріше реагує на негативні події, крім того, він схильний робити з невідомого погане. Через це нам здається, що навкруги більше негативу, ніж позитиву. Щоб зменшити вплив однієї негативної події, потрібно в середньому три позитивні. Отже, концентруйтеся на позитиві. Якщо вам здається, що позитивні новини знайти складно, тоді варто зменшити кількість негативу, і виконати це завдання буде значно простіше;

Пам'ятайте, що ви відповідаєте за себе і своїх близьких, тому важливо дбати про свій психічний стан, щоб бути здатним надати підтримку іншим.

Впоратися з панікою непросто, але можливо. Головне – щире бажання та робота над собою.

Міцного здоров'я та спокою!

 

 


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь